Os Benefícios dos suplementos de aminoácidos para atletas

Os Benefícios dos suplementos de aminoácidos para atletas

Os nomes BCAA, creatina e glutamina estão por toda parte. Mas você sabe o que elas significam?

As três fazem parte do grupo de aminoácidos, moléculas que formam a proteína que o nosso corpo utiliza para se movimentar e se manter saudável.

Todos esses aminoácidos possuem diversos benefícios e podem ser usadas como suplementos por atletas praticantes de várias modalidades como musculação, ciclismo, nadadores e outras atividades que exigem alto rendimento.

Veja a seguir a definição e diferença de cada uma delas, bem como os principais benefícios e indicações de uso.

Os Benefícios dos suplementos de aminoácidos

BCAA

Existem 20 aminoácidos diferentes que compõem as milhares de proteínas diferentes no corpo humano.

Desse número, nove são considerados essenciais, o que significa que não podem ser produzidos pelo nosso corpo e devem ser obtidos através da dieta ou suplementação.

Dos nove aminoácidos essenciais, três são os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs): leucina, isoleucina e valina.

“Cadeia ramificada” refere-se à estrutura química dos BCAAs, que são encontrados em alimentos ricos em proteínas, como ovos, carne e produtos lácteos.

Os suplementos de BCAA são geralmente usados para aumentar o crescimento muscular e melhorar o desempenho em exercícios físicos.

Eles também podem ajudar na perda de peso e reduzir a fadiga após as atividades.

Benefícios

• Aumenta o crescimento muscular;
• Diminui a dor nos músculos;
• Reduz a fadiga causada pelos exercícios físicos;
• Evita o desgaste muscular;
• Beneficia pessoas com doenças no fígado.

Indicações

A suplementação com BCAA deve ser feita de acordo com os seus objetivos. A recomendação geral indica:

• Mulheres: Mínimo de 9 gramas por dia
• Homens: Um mínimo de 12 gramas por dia

No entanto, as necessidades diárias podem ser um pouco maiores para atletas e pessoas que fazem treinamento de resistência, variando de 10 a 20 por dia.

O ideal é consultar um nutricionista ou endocrinologista antes de utilizar qualquer tipo de suplemento.

O melhor horário para consumo é antes ou após o treino, mas algumas pessoas também o ingerem pela manhã ou antes de dormir.

Creatina

A creatina é uma substância encontrada naturalmente nas células dos nossos músculos, ajudando-os a produzir mais energia durante os exercícios.

O nosso corpo a sintetiza através dos aminoácidos glicina e arginina, aumentando a reserva com o consumo de carne, atividades físicas e níveis hormonais.

A suplementação se tornou popular nos últimos anos, já que promove uma série de benefícios e é considerada segura para a saúde.

A creatina induz a produção de ATP, uma molécula que está relacionada a energia do nosso organismo, aumentando a massa muscular, a força e a recuperação.

Benefícios

• Aumenta a produção de energia;
• Promove várias funções musculares, aumentando o desempenho físico;
• Otimiza a performance em exercícios e esportes de alto rendimento;
• Pode ser utilizada no tratamento de doenças neurológicas, como Parkinson;
• Diminui os níveis de açúcar no sangue, reduzindo os riscos de diabetes;
• Otimiza as funções cerebrais, por aumentar a produção de ATP.
• Diminui a fadiga e o cansaço associados a prática de atividades físicas.

Indicações

A suplementação com creatina pode ser feita através de duas fases ou apenas uma. Durante a primeira, que dura de 5 a 7 dias, a recomendação é a ingestão de 20g, dividido em quatro porções ao longo do dia.

Após esse período, consuma de 3 a 5 gramas. Você também pode começar direto com essa dosagem, mas os resultados irão demorar um pouco mais para aparecerem.

A absorção pode ser otimizada com uma refeição com carboidratos ou proteínas. E lembre-se de se hidratar bastante, já que a suplementação leva água até os músculos.

Glutamina

A glutamina é um aminoácido, moléculas que servem como blocos de construção para as proteínas, nutriente importante para o funcionamento do nosso corpo.

Como muitos outros aminoácidos, existe em duas formas diferentes: L-glutamina e D-glutamina.

A primeira é encontrada em alimentos e suplementos e é usada para produzir proteínas e manter o funcionamento do sistema imunológico e da saúde intestinal.

Benefícios

• Melhoria no sistema imunológico;
• Otimização do funcionamento do intestino;
• Melhora a resistência;
• Diminui o tempo de recuperação;
• Redução da sensação de queimação no músculo.

Indicações

A dose recomendada é de 3 a 5g por dia, mas até 30g diária não mostraram efeitos adversos.

A suplementação com BCAA é indicada para pessoas que estão se recuperando de alguma cirurgia, lesão ou que praticam esportes regularmente e precisam de mais desempenho físico.

A importância de um acompanhamento profissional

Apesar desses suplementos alimentares proporcionarem grandes benefícios, é imprescindível seguir orientações de uso indicado por um nutricionista esportivo, que poderá avaliar suas reais necessidades na utilização e definir também a quantidade de acordo com sua individualidade. Evitando assim que ocorra o consumo desnecessário e acarretar efeitos colaterais.