Os Benefícios dos suplementos de aminoácidos para atletas
Os Benefícios dos suplementos de aminoácidos para atletas
Os nomes BCAA, creatina e glutamina estão por toda parte. Mas você sabe o que elas significam?
As três fazem parte do grupo de aminoácidos, moléculas que formam a proteína que o nosso corpo utiliza para se movimentar e se manter saudável.
Todos esses aminoácidos possuem diversos benefícios e podem ser usadas como suplementos por atletas praticantes de várias modalidades como musculação, ciclismo, nadadores e outras atividades que exigem alto rendimento.
Veja a seguir a definição e diferença de cada uma delas, bem como os principais benefícios e indicações de uso.
Os Benefícios dos suplementos de aminoácidos
BCAA
Existem 20 aminoácidos diferentes que compõem as milhares de proteínas diferentes no corpo humano.
Desse número, nove são considerados essenciais, o que significa que não podem ser produzidos pelo nosso corpo e devem ser obtidos através da dieta ou suplementação.
Dos nove aminoácidos essenciais, três são os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs): leucina, isoleucina e valina.
“Cadeia ramificada” refere-se à estrutura química dos BCAAs, que são encontrados em alimentos ricos em proteínas, como ovos, carne e produtos lácteos.
Os suplementos de BCAA são geralmente usados para aumentar o crescimento muscular e melhorar o desempenho em exercícios físicos.
Eles também podem ajudar na perda de peso e reduzir a fadiga após as atividades.
Benefícios
- Aumenta o crescimento muscular;
- Diminui a dor nos músculos;
- Reduz a fadiga causada pelos exercícios físicos;
- Evita o desgaste muscular;
- Beneficia pessoas com doenças no fígado.
Indicações
A suplementação com BCAA deve ser feita de acordo com os seus objetivos. A recomendação geral indica:
- Mulheres: Mínimo de 9 gramas por dia
- Homens: Um mínimo de 12 gramas por dia
No entanto, as necessidades diárias podem ser um pouco maiores para atletas e pessoas que fazem treinamento de resistência, variando de 10 a 20 por dia.
O ideal é consultar um nutricionista ou endocrinologista antes de utilizar qualquer tipo de suplemento.
O melhor horário para consumo é antes ou após o treino, mas algumas pessoas também o ingerem pela manhã ou antes de dormir.
Creatina
A creatina é uma substância encontrada naturalmente nas células dos nossos músculos, ajudando-os a produzir mais energia durante os exercícios.
O nosso corpo a sintetiza através dos aminoácidos glicina e arginina, aumentando a reserva com o consumo de carne, atividades físicas e níveis hormonais.
A suplementação se tornou popular nos últimos anos, já que promove uma série de benefícios e é considerada segura para a saúde.
A creatina induz a produção de ATP, uma molécula que está relacionada a energia do nosso organismo, aumentando a massa muscular, a força e a recuperação.
Benefícios
- Aumenta a produção de energia;
- Promove várias funções musculares, aumentando o desempenho físico;
- Otimiza a performance em exercícios e esportes de alto rendimento;
- Pode ser utilizada no tratamento de doenças neurológicas, como Parkinson;
- Diminui os níveis de açúcar no sangue, reduzindo os riscos de diabetes;
- Otimiza as funções cerebrais, por aumentar a produção de ATP.
- Diminui a fadiga e o cansaço associados a prática de atividades físicas.
Indicações
A suplementação com creatina pode ser feita através de duas fases ou apenas uma. Durante a primeira, que dura de 5 a 7 dias, a recomendação é a ingestão de 20g, dividido em quatro porções ao longo do dia.
Após esse período, consuma de 3 a 5 gramas. Você também pode começar direto com essa dosagem, mas os resultados irão demorar um pouco mais para aparecerem.
A absorção pode ser otimizada com uma refeição com carboidratos ou proteínas. E lembre-se de se hidratar bastante, já que a suplementação leva água até os músculos.
Glutamina
A glutamina é um aminoácido, moléculas que servem como blocos de construção para as proteínas, nutriente importante para o funcionamento do nosso corpo.
Como muitos outros aminoácidos, existe em duas formas diferentes: L-glutamina e D-glutamina.
A primeira é encontrada em alimentos e suplementos e é usada para produzir proteínas e manter o funcionamento do sistema imunológico e da saúde intestinal.
Benefícios
- Melhoria no sistema imunológico;
- Otimização do funcionamento do intestino;
- Melhora a resistência;
- Diminui o tempo de recuperação;
- Redução da sensação de queimação no músculo.
Indicações
A dose recomendada é de 3 a 5g por dia, mas até 30g diária não mostraram efeitos adversos.
A suplementação com BCAA é indicada para pessoas que estão se recuperando de alguma cirurgia, lesão ou que praticam esportes regularmente e precisam de mais desempenho físico.
A importância de um acompanhamento profissional
Apesar desses suplementos alimentares proporcionarem grandes benefícios, é imprescindível seguir orientações de uso indicado por um nutricionista esportivo, que poderá avaliar suas reais necessidades na utilização e definir também a quantidade de acordo com sua individualidade. Evitando assim que ocorra o consumo desnecessário e acarretar efeitos colaterais.
