Fórmulas de Corrida, Jack Daniels
Li em 2013 e resolvi escrever alguma coisa sobre as Fórmulas de Corrida de Jack Daniels.
O livro é para quem leva a corrida um mínimo a sério. É bastante técnico, mas é didático para quem faz a lição de casa sobre treinamento de corrida. Conheço várias pessoas que correm, algumas delas com assessoria, que não entenderiam 10% do livro. Então se você é um corredor minimamente performático que gosta de entender o porquê de uma sessão de treinamento, o livro pode ser para você.
O livro não trás fórmulas mágicas, mas discorre sobre conceitos de treinamento que podem ser aplicados respeitando principalmente os princípios básicos de individualidade e adaptabilidade.
Fórmulas de Corrida
De Fórmulas de Corrida o que se apresenta são as tabelas de V-Ponto, ou Vdot no original. O Vdot são tabelas de ritmo em que você pode usar o tempo em prova de um que tenha corrido a sério e motivado para definir os ritmos de treino. Também discorre muito bem sobre os tipos de treino de corrida que na opinião do autor não mais importantes dentro do macro-ciclo de treinamento, como os treinos intervalados, ritmo, repetições e longos. Mas o próprio autor, entretanto, admite não ter condições de exaurir o assunto em um livro, já que para cada tipo de treino existem milhares de variáveis a se considerar. Mas é uma ótima linha de largada, se me permitem o trocadilho.
Eu confesso que vou precisar ler mais sobre a periodização do treinamento. Mesmo sendo adepto da mais simples fórmula de periodização que eu já vi, o autor não conseguiu, ao menos para mim, ser tão didático sobre esse assunto. Ou talvez eu esperasse algo mais complexo e não consegui assimilar tanta simplicidade. De qualquer forma, voltarei a esses capítulos.
Se você é um fundista, assim como eu, deverá tomar certo cuidado para separar as orientações sobre treinamento para velocistas, mas isso definitivamente não é um problemão no Fórmulas de Corrida. Também pode ser interessante ter em mente que apesar de escrito para todos os tipos de corredores, o cara fez carreira treinando profissionais e corredores de elite. Então cabe ao leitor sensato compreender as diferenças da aplicação de alguns conceitos para o seu caso, se for um leitor corredor amador. Em um ponto no livro, por exemplo, o autor colocar “correr” entre aspas quando se refere à uma pessoa “correr” 10k em 50 minutos, numa sugestão clara de que não considera isso “correr”. Fora esse deslize de antipatia, é o melhor livro técnico sobre corrida em língua portuguesa que eu tive contato.
Em tempo, o meu exemplar foi comprado e não recebi o livro da Editora Artmed para avaliação.
Boa tarde! Bacana o post! Sobre a periodização do treinamento o autor coloca a importância de se planejar a tua temporada e também sobre o tempo (em semanas) que o organismo necessita para se adaptar a cada nova sessão de treinos. Ou seja, antes de aumentar o volume, tu deves respeitar teu organismo e para isso sinceramente é necessário muita paciência! Se observares os gráficos que ele coloca como exemplo, poderá esclarecer sua dúvida! Gosto deste livro, e até hoje dos que li, realmente é um dos melhores, pois alia experiência com ciência do treinamento! Abraço e boas corridas!
Olá Samuel,
Obrigado pela visita e pelo comentário.
Depois de escrever este texto eu re-li o capitulo em questão algumas vezes, o meus texto merecia mesmo uma revisão, obrigado pela colaboração valiosíssima. Compartilho da sua opinião quando ao livro, dentre os que li sobre o assunto, lidera entre os melhores.
Um grande abraço e boas corrida pra ti também.
Olá, uma coisa que me deixou confuso, foi o fato dele mencionar as porcentagens da FCM como parâmetros, mas depois o Vponto. Então ele sugere não se utilizar da Fcm no treino? E sempre o vponto e a frequência só para monitoramento quando não estiver correndo?
Oi Diogo,
Obrigado pelo comentário.
A Freq foi a forma mais difundida de treinamento até os anos 80, então acaba que sempre será um parâmetro referencial. Mas a sugestão é usar a tabela de Vponto para definir as velocidades dos treinos de VO2 (intervalados) e de repetições (tiros) se baseando no VPonto de uma última prova ou treino teste. Consegui explicar? Rss