Reforço Muscular para Corredores
Hoje eu começo o #ProjetoCoxinha, treinos de reforço muscular para corredores. Como a maioria dos praticantes de corrida, no início eu relutei. Cumpri minhas metas de 5k, 8k com relativa tranquilidade, mas quando o desafio é encarar os 10k o reforço muscular para corredores é essencial.
Você provavelmente chegou aqui interessado em reforço muscular para corredores. Se isso é verdade, então talvez seja interessante ler meu post “Corredor precisa de reforço muscular?“
O treinador da academia que vai trabalhar os meus treinos é ex-velocista com um histórico de 17 anos de pista. Isso pesou bastante na escolha da academia (não que eu tivesse lá muitas opções).
Outra adição na equação é a glutamina e a albumina que junto com o complexo vitamínico e a dupla glucosamina/condroitina vieram reforçar a química nutricional. Ainda avaliando o Whey Protein, a história continua sendo escrita.
Veja o resumo da fase I do #projetocoxinha, Musculação para Corredores.
Reforço Muscular para Corredores
Alguns trechos do meu texto: “Corredor precisa de reforço muscular?“
Todo corredor precisa fazer reforço muscular?
Conheço pessoas que correm 15k por semana há anos e nunca fizeram reforço muscular. Dividem os 15k em 3 ou 4 corridinhas de 4 ou 5km na semana e vivem felizes, sem dores e traumas. Eventualmente correm uma provinha de 5k ou 10k, socializam, confraternizam, postam suas fotos no face e vão pra casa com suas medalhinhas. Alimentam-se bem, treinam, estão em forma, com saúde, leves. Simplesmente detestam qualquer tipo de atividade de força, mas tem corpos fortes o suficiente para correrem o que correm sem problemas. Correr tornou seus corpos fortes o suficiente para a corrida que praticam. Precisam de reforço muscular para correr? Não creio.
Quem precisa fazer reforço muscular?
Obviamente que se você desejar levar a corrida para os níveis de performance, na neura por baixar tempos e se colocar bem nas provas, seja na geral ou em categorias e todas essas coisas que você não é obrigado a fazer ( mesmo sob a constante insistência do “mercado”), a avaliação precisará ser outra. Se deseja partir para as maratonas (aquelas corridas de 42.195 metros, rss) correndo abaixo de 4:00h, 3:30h. Se você deseja sair do asfalto para se aventurar em corridas de trilhas por montanhas, abusando das suas fibras exacerbando trabalhos excêntricos dos seus músculos, a avaliação será outra.
Oi Junior, ótima chamada de atenção na galera. A gente vai correndo e micro-lesões, com efeitos imperceptiveis, vão se acumulando a cada km. A corda vai roendo até ela estourar na forma de lesões. Já fui protagonista dessa história, e depois de anos fui ler, estudar, pesquisar sobre exercicios de fortalecimento, equilibrio, estabilidade.
Tem um mundo de informações importantes. Pra quem nao curte academia, com treinamentos funcionais, Tera-Bands (elásticos) e uns pesos, vc faz tudo que é preciso. Corredor precisa de bunda ! Isso…bunda ! Exercícios pros glúteos (todo o grupo) são fundamentais pra vc evitar problemas lombares, e até de joelhos, pois é ali que se dá o equilíbrio do "core" na corrida.
Cross training é importante também , ainda mais quando o corredor começa a intensificar o treino e querer ir mais longe. Pegar uma bike ou cair na piscina ao inves de colocar o tenis, pode ser uma boa alternativa !
Alterar superficies, correr em lugares desnivelados também é otimo pra fortalecer os tendoes e ligamentos cruzados, tanto dos pés como joelho (mas corra com atençao e moderação pra nao ter nenhuma torção).
Na parte de desgaste articular, muita gente reclama de dores nos joelhos, e articulações em geral. A dupla Glucosamina e Condroitina é imbativel, pois são subtâncias naturais já presentes no organismo. Evite a todo custo anti-inflamatórios e relaxantes musculares. Com o tempo e constância no seu uso, podem atacar os rins, além do que são apenas paleativos, nao atuam na causa do problema.
Tenho tido bons resultados e algumas pessoas relatam o mesmo, com a Glucosamina, condrotina e MSM ***** editado pelo blog ****