Princípios do Treinamento Esportivo

Conheça os 7 princípios do treinamento, pilares fundamentais para o planejamento adequado de um programa de treino.

Mesmo que muito não se submetam à alguma metodologia de treinamento, está claro para  maioria dos atletas amadores e para totalidade dos profissionais que um ciclo de treinamento bem planejado faz grande diferença no aprimoramento dos resultados. para isso treinadores lançam mão de planilhas de treino individualizadas onde acada atleta vai trabalhar – a grosso modo – o que precisa ser trabalhado em períodos específicos de acordo com seus objetivos.

Para a elaboração dessas planilhas, além de conhecimento dos conceitos de treinamento de corrida, os treinadores devem sempre trabalhar, e aí não estamos falando somente de corrida mas de qualquer esporte, em função de alguns critérios, os princípios do treinamento esportivo. Eles funcionam como pilares fundamentais para se planejar corretamente um programa de treinamento, mas quais são eles? Veja de forma resumida.

Princípios do Treinamento Esportivo

Individualidade biológica

Cada indivíduo possui características genéticas particulares, o que faz com que um corredor tenha mais aptidão para provas longas, outro para corridas mais curtas, por exemplo. Vascularização, proporção dos tipos de fibras musculares (lentas, rápidas ou intermediárias), entre outras peculiaridades variam entre as pessoas. O bom treinador, sem a necessidade de métodos muito tecnológicos, consegue identificar a aptidão de cada atleta e direcionar os treinos de maneira mais específica ou se aproveita dessa aptidão para planejar o treinamento na mesma direção. O ponto fraco do atleta, assim, também pode ser trabalhado. (Princípios do Treinamento)

Adaptação

Esse é mais que um princípio de treino, já que vale para a vida. O ser humano é capaz de se adaptar a diversas situações. Nos treinamentos, isso vale, por exemplo, quando um sedentário começa a praticar esportes e, nos primeiros dias, sente dores. Porém, depois de acostumado àqueles estímulos, deixa de sofrer com esses incômodos.

Especificidade

O objetivo de cada atleta muda. Logo, seus treinos precisam ser focados em trabalhar o corredor para que essa meta seja alcançada. Existem muitas semelhanças em alguns treinos com objetivos diferentes, porém o enfoque faz diferença. Se o atleta está treinando para uma prova longa, precisa dos tiros, mas os treinos longos são os mais importantes.

Sobrecarga

Para aprimorar as capacidades é necessário mostrar ao organismo que existem estímulos além daqueles que, atualmente, está habituado, ou seja, quando queremos melhorar o rendimento, devemos experimentar velocidades ou distâncias maiores que as de costume para que o nosso corpo se adapte e adquira mais condicionamento.

Manutenção

Para a manutenção do condicionamento, segundo o treinador, o corpo não necessita repetir sempre o mesmo nível de esforço. Treinos com intensidades menores auxiliam na manutenção do condicionamento já adquirido. Treinar leve proporciona recuperação, que também é fundamental para o bom preparo físico.

Variabilidade

Também conhecido como “Princípio da Generalidade”, tem como conceito o trabalho de vários estímulos para o corpo. Com esse desenvolvimento global, a pessoa melhora em todos os aspectos. Além disso, a rotina de exercícios não fica estagnada.

Continuidade e reversibilidade

É uma chave importante para a evolução e continuidade nos treinamentos. Além da sobrecarga e da manutenção, o corpo precisa receber estímulos constantes para gerar adaptações, ou seja, pausas frequentes interrompem muitos processos fisiológicos de adaptação às novas exigências físicas e podem provocar uma reversão ao condicionamento antigo.

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