Calcular Frequência Cardíaca

Se você está iniciando em exercícios, começando a caminhar ou a correr com o objetivo de emagrecer, perder peso, melhorar a sua capacidade cardio respiratória e consequentemente a sua saúde, então já ouviu ou leu alguma coisa sobre a FCMax ou Frequência Cardíaca Máxima.

Veja a planilha que eu usei com dicas de como começar a correr.

De forma trivial, é a partir dela que você deve estabelecer as porcentagens a serem respeitadas para obter benefícios, seja melhorar a condição física ou emagrecer, a tal zona alvo da frequência cardíaca.

Hoje você encontra um ótimo monitor cardíaco por menos de R$100 (o meu oregon custou 71), e certamente um treino aeróbico regular sem que você tenha um monitor cardíaco para te dizer se você está ou não dentro de sua zona alvo não é lá muito sério. Mas como chegar nos números da zona alvo?

Faça o Download clicando com o botão direito e em Salvar como….

Vale dizer que esse é um método de predição indireto do seu FCMax e existem diversas fórmulas para isso. Pesquisei bastante várias as formulas de predição de FCMax. Até agora o que eu mais vi foram criticas, e algumas avaliações interessantes como essa aqui.

A minha dúvida é sempre a mesma, podemos confiar em métodos indiretos de predição de FCMax (e VO2Max tb, porque não?) ??

Não seria mais interessante e seguro para conseguir resultados trabalhar com valores estabelecidos através de métodos diretos como a ergo espirometria?

São tantas as variáveis que poderiam definir o FCMax que simplesmente subtrair a minha idade de 220 me parece simples demais, até porque em outros métodos de predição as margens de acertos é bem pequena.

Mas independentemente de tudo isso, não temos necessidade de obter números tão precisos quando treinamos sem objetivos tão competitivos, ou performático. Para os objetivos iniciais podemos perfeitamente usar fórmulas mais modernas como as mais modernas, no quadro abaixo:

Eu realmente não me lembro quem me enviou essa excelente Planilha de Cálculo de Zonas Alvo de Frequência Cardíaca, mas ela é mais sofisticada do que o cálculo mais antigo e mais simples, pois contempla no cálculo variáveis como idade, nível de treinamento e FC em repouso (Sheffield e al, 1965).

(fonte: Guedes, Guedes, 1995 e Filho, José Fernandes,1999)